蛇板,怎么使用蛇板

初学者不用买牌子货~~，一个字“贵”，如果坏掉了还心痛，所以你可以买普通货，二百块左右的板子就行，要蛇板，轮嘛，用小轮别用大轮，大轮容易受伤而且还不好玩儿`~像你初学者先买个七层板面吧`~如果你比较沉的话我建议你买个十层或是十二层的，还有玩的时候不要在板上硬踩，容易断的~`护具一定要带好，不然受伤了是一件很难受的事情~~护具加板四百左右或是三百五左右就好了，不用太贵，我想你能买得起牌子货，也不会在乎这点儿钱吧~`感觉 一下我说的有道理嘛~~祝你玩的快乐~``忠心提示：小心别受伤~~``

冲浪板从造型来看，它打破了滑板的传统制造工艺，属于新式滑板。由于入门简单，深受各年龄段人的喜爱。· 从功能上来看， 型式具有很好的时尚性。滑动的时候像冲浪般的爽。· 从踏上滑板之后，再无须借助于脚与地面的作用力达到滑板前进的目的，只需利用摆动滑行。板体：PC，ABS ，枫木结合棒：钢车轮：POLYURETHAN,高强度尼龙,两个轮子尺寸：长850，宽230，高120mm重量：3.6kg (加外包装重4.3公斤)承重：90kg颜色：红、蓝、黄、绿、黑五种颜色

游龙板就是蛇板，也叫陆地冲浪板，是一种新型滑板，滑板的替代产品。其利用身体、双脚扭动及手的摆动来驱动前进，是时下新兴的休闲活动，在韩国、欧美及世界各地流行起来。龙板将普通滑板分成三截，靠身体扭动而前进，不需用脚推滑，速度快慢随心所欲，可做原地旋转、打圈。
游龙板特点：
1 、有冲浪的自由快感，仿佛驭风而行，仿佛乘龙翱翔。
2 、靠身体扭动而前进，不需用脚推滑，可做各种花式变化动作，最佳健美运动。
3 、前进方向随心所欲，转弯半径可在 50 公分以内，所以最擅长转弯及飘移。
4 、场地大小不受限制，甚至在直径一公尺内可做原地旋转动作。

1. 基本启动法（1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰当位置，使板面与地面保持平行。（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推动活力板，然后将右脚踏在板尾上。（3）伸展双手使身体保持平衡，慢慢弯屈双膝放低身体重心。2. 小跑式启动法* 将活力板放置在前方（1）从活力板的后方开始向前小跑。（2）在离板尾一到两米的地方开始起跳。（3）双脚必须同时落在活力板的板头和板尾上，并使身体的重心落在活力板的中心点，以保持平衡。3. 双脚启动法（1）先将活力板斜靠在地面上，然后用双脚踩踏活力板板面。（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。挪动身体使活力板立起来，即板面与地面平行。（3）活力板起立后，即可滑动。4. 转轮式启动法（1）单脚踩住板尾边缘，使板头向上跷起。（2）左脚踏到板头，即可滑动。（3）双脚都踏上活力板后，摆动身体使活力板向前移动。5. 单脚骑法* 板头骑法（1）骑上活力板。（2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。6. “S”形骑法（1）脚登地面，骑上活力板。（2）反复扭动上身，并转换双脚的姿势。（3）向前运动时，双膝微屈，双臂展开，眼向前看。7. 双脚骑法（1）脚登地面，骑上活力板。（2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。（3）朝相反方向转动身体并保持平衡，即可使活力板向前移动。8. 转向方法（1）向内侧转动身体，踩踏板头的脚向身体转动的方向推。（2）另一只脚则将板面推向相反的方向，这样就可以使活力板转向。9. 刹停方法* 简单刹停法（1）先看好要在哪边停下活力板。（2）将活力板车身向停车方向倾斜。（3）将板面向停车方向推就可以让活力板停下来。* 转侧刹停法（1）向内侧转动身体，并推动板头和板尾的相对部分。（2）转向，在速度降下后用脚将板头压向地面，即可刹停。* 抬脚刹停（1）将踩踏板尾的脚挪动到活力板的后边缘。（2）将重心转移到板尾位置上，使板头向上跷起。（3）板尾下方的刹车垫与地面接触后，即可刹停。（4）速度减下来后，放在板头上的那只脚可以放下来。10. 绕桩（1）使用锥形杯做桩，按照相等的距离摆桩。（2）踏上活力板进行过桩练习。11. 踢桩（1）使用锥形杯做桩，按照相等的距离摆桩。（2）经过锥形杯，用活力板的板头或板尾推倒锥形杯。12. 翻转玩法（1）将活力板翻转放在脚尖上。（2）起跳使活力板翻转。（3）双脚落到活力板板面上。（4）调节姿势使身体平衡后，开动活力板。13. 单脚翻转玩法（1）将活力板翻转放在单只脚脚尖上，另一只脚放在板尾的前部。（2）起跳使活力板翻转。（3）双脚落到活力板板面上。（4）调节姿势使身体平衡后，开动活力板。14. 跳跃过障法（1）将一台活力板作为障碍物放置到通道中央，前方放置一台活力板。踩踏另一活力板从障碍物后方向前冲刺。（2）起跳越过障碍。（3）双脚平稳降落到另一台活力板的板面上，调节身体姿势保持平衡后滑动活力板。15. 板头转轮（1）将脚挪动到板尾的后边缘。（2）将身体重心转移到板尾上。（3）轻轻推动板头使活力板开始滑动。（4）要向前运动，只需继续推动板头即可。16. 跳转玩法（1）使板尾转向。（2）板尾向右转180度然后起跳。（3）双脚平稳落到活力板上，即可滑动。17.反脚（1）把脚放在适宜跳跃的位置。（2）在活力板上轻幅度跳跃，迅速转身。（3）双脚平稳落到活力板上，即可滑动。18. 双板滑法（1）踩踏活力板向另一台活力板运动。（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台活力板的板头上。（3）保持身体平衡，即可滑动。19. 换板滑法（1）踩踏活力板向另一台活力板运动。（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台活力板的板尾上。（3）将身体重心转移到板尾上，然后将另一只脚移动到另一台活力板的板头上。20.跳转换板法（1）滑动活力板。（2）调节身体的姿势，准备起跳。（3）起跳，双脚降落到另一台活力板上，继续滑动。21.板头&板尾转轮过障法（1）双脚放置在活力板的两端。（2）将身体重心转移到板尾，跷起板头，越过障碍物。（3）将身体重心转移到板头，跷起板尾，越过障碍物。22. 波浪式玩法（1）双脚放置在活力板的两端。（2）将身体重心转移到板尾上，使板头跷起，继续滑动。（3）将身体重心转移到板头上，使板尾跷起，继续滑动。（4）重复动作（2）和（3），继续滑动。23. 滑杠、骑肋（1）找到要栏石（缘石），或适合滑杠的地方。（2）以平稳的中速接近栏石接近障碍物，后脚站于板尾的后方，重心同时后移。（3）下蹲，后脚发力，前脚顺势将板头搭在栏石或障碍物上。（4）后脚跳起粘住板尾并配合前脚搭到栏石或障碍物上并尽量形成一个平衡。24. 换脚玩法（1）以平稳的中速滑行，将身体的衷心转移到板头或板尾。（2）当重心在板头时，将后脚移到板头。（3）当重心在板尾时，将前脚移到板尾。25. 横刹（1）把板头作为支点。（2）向后推板尾的同时，在板面上发力。（3）使板尾在地面上滑行，以达到刹停的目的。26. 尖翻（1）将活力板翻转放在脚尖上。（2）下蹲，双脚起跳，翻转活力板。（3）在板头落地前，双脚要落在板面上。（4）双脚踩踏板面后，平稳地滑行即可。27. 快速启动法（1）单手提板头。（2）放下活力板，双脚同时起跳。（3）在活力板落地前，双脚先落到板面上。（4）在板接触地面前，做到身体前移。28. 掷板启动法（1）握住活力板的手柄。（2）将活力板向前掷出，并同时起跳。（3）双脚降落到板面上，以平稳的中速滑行。29.“8”绕桩（1）将两个锥形杯按照1米宽的距离摆桩。（2）启动活力板按照“8”字形路线绕桩。30. 下坡（1）寻找一个小坡面，不要太陡，适合走活力板即可。（2）启动活力板，按照“S”形路线滑行。（3）当速度加快时，可改倒滑以减速。32.上坡（1）在摩托车的尾部系一根结实的牵绳。（2）抓住牵绳，摩托车开动后，在摩托车后做“S”滑行。（3）当滑行速度增加后，放松牵绳即可。32. 摆尾玩法（1）双脚踏上板面。（2）将身体重心转移到板头，使板尾向上跷起，旋转180度角，再将板尾放下。（3）将身体重心转移到板尾，使板头向上跷起，旋转180度角，再将板头放下。（4）回位后，以平稳的速度滑行即可。33.“X”旋转法（1）以活力板的右边斜靠在地面上。（2）将后脚从扭杆处移到板头前缘，前脚从扭杆处移到板尾。（3）用脚使活力板沿顺时针方向旋转，并同时起跳。（4）双脚落到板面后，以平稳的速度滑行即可。34. 旋风式玩法（1）后脚踩到板尾的后缘，使板头向上跷起。（2）小心地将前脚放在板头上，注意保持身体的平衡。（3）绕板尾的轴心沿逆时针方向旋转活力板。（4）活力板翻转两周后，停止推板，双脚踏回活力板板面。35.单脚临空玩法（1）启动活力板。（2）单脚踩板，另一只脚临空。* 蹲式单脚临空（1）启动活力板。（2）弯屈双膝，用手握住板尾上的手柄。（3）后脚向前或向后抬起，并保持身体平衡。36.踩板头换板法（1）以平稳的中速滑行并接近预备板的板头。（2）用掷板启动法抛出预备板，并同时起跳。（3）双脚落到预备板板面上，并调节姿势形成平衡，以中速滑行。37. 跳跃玩法（1）在栏石（缘石）上滑行或是下楼梯。（2）使板头稍微向上跷起，然后落到地面上。（3）使身体形成平衡，平稳向前滑行。38. 跳跃（当右脚在前位时）（1）用右手握住活力板中间的扭杆。（2）起跳脱离活力板。（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。*板尾跳跃（1）用右手握住活力板中间的扭杆。（2）起跳脱离活力板。（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。39. 旋转跳跃（当右脚在前位时）（1）用右手握住活力板中间的扭杆，让活力板水平旋转落到地面上。（2）起跳。（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。40. 摆尾（1）将前脚前移。（2）使身体重心向前转移，使板尾稍微向上跷起。（3）保持平衡，平稳滑行。41. 空中旋转玩法（1）双手抓住板头和板尾的手柄，旋转活力板。（2）向后起跳并旋转活力板，然后落地。（3）在活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。42. 超音速滑（1）用脚踩住板尾，使板头向上跷。（2）另一只脚站地，并用左手扶住板头。（3）扶板头的左手向后旋转活力板，并起跳。（4）活力板落地前，双脚要踏上板面。（5）活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。43. 带板腾空动作（1）下压板尾，起跳。（2）当板头上升时，前脚用力蹬板头。（3）活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。44. 尖翻（1）下压板尾，起跳。（2）当板头上升时，前脚用力蹬板头的左翼。（3）活力板接触地面前双脚要落到滑板上，保持平衡，平稳滑行。45. 绑带起跳法（1）启动带绑带的活力板。（2）跳跃过障。（3）落地后保持平衡，并平稳滑行。46. 绑带反板法（1）启动带绑带的活力板。（2）起跳并完成反板动作，落地后保持平衡，并平稳滑行。47.冲上云霄（1）启动带绑带的活力板。（2）起跳，并在障碍物上滑行。（3）完成动作后，平稳落地。注：自第九条起绝大多数是模仿滑板而编造的 ，仅具有理论依据，很少有人实习，请各位残脑患者，和非主流玩家留心避免摔伤。

开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立，练习如何把握好平衡。
方法1： 先一支脚踏在滑板前部，另一支脚蹬踏地面，向前滑行。然后，另外一支脚踏在滑板的后部。靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，使得滑板前进方向呈S字
方法2： 同时脚踏滑板前后部，然后瞬间身体前倾，借助惯性先前运动，滑行。然后，靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，以及左右脚的蹬踏，使得滑板前进方向呈S字
初学者怎样练习速度轮滑
初学速度轮滑应做以下几种练习:

1．移动重心的练习
（1）原地站立与踏步：
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
（4）“八”字行走练习：
两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（5）交叉步行走：
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。

2．直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。

3．弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

4．停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
（1）“T”形停止法：
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
（2）双脚急停法：
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。

Ollie完全攻略(初学篇)
1. Ollie的动作顺序：

a 一定的滑行速度，并注意双脚的站立位置；

（注意：速度过慢导致落地后不能滑行；站立位置不当不利于起跳！前脚在板的中部附近，后脚前脚掌轻轻踏住板尾脚踝放松内收）

b 下蹲后双脚用力起跳（稍微向前），前脚跟将要离板时后脚踝关节发力点板（要有一定力度）。前脚借起跳之势上收（应与后脚点板力度相适应，感觉上前脚要粘住板头）；

（注意：下蹲过分不容易控制重心；点板前后脚踝应放松内收，点板时突然发力；后腿点板要靠踝关节发力，大腿和小腿的力主要用于起跳；这一部分的各个动作的力量配合和时机配合非常重要，点板力量时机和收脚力量时机的配合决定了是否能将板带起！点板过早则前脚会压住板头，过晚则点板无力；收前脚过早则起跳无力，过晚则压板；点板力量过小不行，收脚力量（速度）过大不行...）

c 前脚与板头升到最高点时（刚开始练Ollie可不考虑前脚拉板），前脚下压或顺板头下落之势踏下同时后脚顺板尾上升之势上收，后脚应有粘住板尾的感觉；

（注意：如果b步完成后没有上升感，自然会导致后腿无法上收）

d 当后脚顺板尾上收到一定高度（不能失去粘住板尾的感觉），两脚都有粘板的感觉，此时已经腾空，然后只须下落后缓冲即可。

2. 上升感的问题：

a 起跳力量，点板时机和收脚时机的配合基本决定了是否能获得上升感！

b 点板用踝关节发力有利于获得上升感，只用大腿和小腿发力不利！

c 起跳，点板和前腿上收完成后上身应该是一种完全伸展的状态，而不应该蜷缩，才有利于获得上升感！

3. 落板的问题：

a 后脚点板用力方向不正确容易导致落板！

b 前脚踝关节过于生硬，未能做到放松踝关节用脚背贴住板头容易使板头偏离！

c 前脚提拉板头时低头看侧面容易导致拉板偏离而落板，Ollie时头部应该尽量保持在重心与板的运行方向构成的平面内并保持面部朝前，看脚下尽量用余光！

d 前脚收脚过快，害怕后摔，容易使前脚踏出板头!

加油！希望你早日成为高手！

　　1 、有冲浪的自由快感，仿佛驭风而行，仿佛乘龙翱翔； 2 、靠身体扭动而前进，不需用脚推滑，可做各种花式变化动作； 3 、配合扭腰运动，可达到显著的瘦身效果，比转呼拉圈还有用； 4 、前进方向随心所欲，转弯半径可在 50 公分以内，最擅长转弯； 5 、场地大小不受限制，甚至在直径一公尺内可做原地旋转动作； 6 、速度快慢轻松掌握，要快要慢任你驾驭。飘如风，移如影。
　　编辑本段“游龙板”骑法
　　1. 板头骑法
　　（1）骑上活力板。 （2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。
　　2. “S”形骑法
　　（1）脚登地面，骑上活力板。 （2）反复扭动上身，并转换双脚的姿势。 （3）向前运动时，双膝微屈，双臂展开，眼向前看。
　　3. 双脚骑法
　　（1）脚登地面，骑上活力板。 （2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。 （3）朝相反方向转动身体并保持平衡，即可使活力板向前移动。
　　二轮滑板“游龙板”的动作
　　转向方法: （1）向内侧转动身体，踩踏板头的脚向身体转动的方向推。 （2）另一只脚则将板面推向相反的方向，这样就可以使活力板转向。 刹停方法 : 简单动作（1）先看好要在哪边摔下活力板。 （2）将活力板车身向停车方向倾斜摔倒。 （3）将板面向停车方向推就可以让活力板刹住。 转侧动作（1）向内侧转动身体，并推动板头和板尾的相对部分。 （2）转向，在速度降下后用脚将板头压向地面，即可刹住。 抬脚动作（1）将踩踏板尾的脚挪动到活力板的后边缘。 （2）将重心转移到板尾位置上，使板头向上跷起。 （3）板尾下方的刹车垫与地面接触后，即可刹住。 （4）速度减下来后，放在板头上的那只脚可以放下来。

游龙板：活力板最早的一款二轮滑板。
蝴蝶板：二轮滑板，玩法和游龙板一样,不同的是中间的扭力杆采用高弹性能的牛筋材料制作，可以上下左右四周扭动。扭动范围和角度更大，所以最适合健身减肥。
雷龙板：二轮滑板，玩法及功能和游龙一样，只是面板的不同，因其造型酷似雷龙，所以取名为雷龙板。
蝙蝠板：二轮滑板，玩法及功能和游龙一样，材料更好，更精致。面板像蝙蝠侠一样酷，所以叫蝙蝠板。
飞龙板：四轮活力板，玩法和游龙板一样，多两个轮，更容易学些。
麒麟板：四轮活力板，前面可以系绳拉，适合儿童使用。
双龙板：四轮分体式滑板，一只脚踩一个，速度更快(可于轮滑相比)，可360度原地打圈，所以灵活度更好。
飘移板：四轮分体式滑板，和双龙板一样，一只脚踩一个。是所有活力板中牢固度和难度最高的一款。材质为铝合金架构、xxx度PU轮。它的材质决定了它的寿命，它的设计决定了它可以做很多花样动作，而且前进速度很快，比一般的活力板都要快很多，除作为xxx器材外，甚至可以作为代步工具。
个人认为飘移板和蝴蝶板不错 , 比较容易学. 先选一个较平坦的地面，最好是水泥或瓷砖地板，上的时候用力猛蹬，靠蹬的力量前进，这是最基础的滑法，叫“平滑”。 翘起来的地方为后，尖的方向就是往前
你的两个脚分别踩在板子两边的最宽的地方，中间一点
脚一前一后的扭，不停地扭，想要快就要加上腰的力量来扭
你什么也不要想，等你有感觉时照着感觉走
到时候再加花样
用脚踩在前半板上 用力踩一下，确定自己踩实了。
后腿稍微往后蹬地，获取一个较小的滑行速度，同时收起后脚，踩在后板上，注意这里后脚也要踩实上述步骤完成的好的话，你应该可以上板了，但是不会很稳，这时，请利用自己的平衡感尽量将重心
双脚启动法 　　（1）先将活力板斜靠在地面上，然后用双脚踩踏活力板板面。 　　
（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。挪动身体使活力板立起来，即板面与地面平行。 　
　（3）活力板起立后，即可滑动。 　　 转轮式启动法 　　（1）单脚踩住板尾边缘，使板头向上跷起。 　　
（2）左脚踏到板头，即可滑动。 　　
（3）双脚都踏上活力板后，摆动身体使活力板向前移动。 　
单脚骑法 　　* 板头骑法 　　（1）骑上活力板。 　
　（2）反复推动板头的两翼，使活力板向前移动。 　　
“S”形骑法 　　（1）脚登地面，骑上活力板。
　　（2）反复扭动上身，并转换双脚的姿势。 　　
（3）向前运动时，双膝微屈，双臂展开，眼向前看。 　
1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰当位置，使板面与地面保持平行。 　
　（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推动活力板，然后将右脚踏在板尾上。 　
　（3）伸展双手使身体保持平衡，慢慢弯屈双膝放低身体重心