怎样减掉大肚子？
减掉大肚子的方法是： 1.不要吃糖和含糖饮料 吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。 研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。 胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。 其中，含糖饮料的影响更大。 因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。 研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关。 所以，减肚，不吃糖。 2.多摄入蛋白质 吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。 研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。 很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。 摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。 另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。 饮食中最好的蛋白质来源有： 全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。 建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益。 3.减少碳水化合物的摄入 超过20项随机对照试验表明： 低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。 低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。 日常生活中，简单的操作是： 减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。 也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。 常见的粗粮包括： 谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦 豆类：黄豆、绿豆、红豆 块茎类：红薯、 山药、马铃薯 4.吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber) 膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。 但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。 这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。 获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。 5.运动 运动对减少腹部脂肪非常有效。 说起运动，这里有个误区。 很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。 同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。 众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。 另外，保持运动，还可以防止体重反弹。 研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。 所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。 总结 5个方法，正确减掉大肚 不要吃糖和含糖饮料 多摄入蛋白质 减少碳水化合物的摄入 吃富含纤维的食物 有氧运动
如何减掉大肚子
如何减掉大肚子如果说肚子比较大的话，那么对于外在形象是产生一个非常大的影响，所以说，在生活当中，很多人都会想要去减掉自己的大肚腩，那我们就来看一下如何减掉大肚子呢。如何减掉大肚子其实想减掉大肚子也是比较简单的，就是在饮食上是需要比较注意的，在日常生活当中要控制自己对于热量的摄入，对于一些白米饭，白面条已经慢慢等，这种靠高碳的指数的一个食物，最好还是要少吃一点，在日常生活当中，要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。他对于肠胃的蠕动来说，能够产生很好的刺激作用，经常使用这些新鲜的瓜果蔬菜，不仅能够帮助身体的排便，而且还能够延缓大肠对于胆固醇的吸收。在日常生活当中也可以去增加运动，比如说可以一周跑步三到四天，每次持续半个小时，那么这样的话，他这种有氧运动，它能够促进身体当中的脂肪代谢，能够帮助身体去降低血糖，对于大肚子的减下来还是有一定的帮助。在日常生活当中要注意去增加一些腹部的运动，比如说卷腹或者是说平板支撑，那么这些情况的它都是能够比较好的，去针对腹部的发力去给腹部提供相关的一些热量消耗。如何减掉大肚子的，它就是我们需要去做的一个事情，以上小编给大家介绍的这些小技巧，希望对大家能起到一定的帮助。
减肥肚子的方法
减肥肚子的方法 减肥肚子的方法，近年来，随着人们生活水平的改善，肥胖的病人越来越多，肚子大对任何人的伤害都是非常大的，尤其长期上班更会导致肚子大的情况，想要真正减掉肚子，就一定要掌握好方式，下面是减肥肚子的方法。 减肥肚子的方法1 减肥肚子的最好方法1、减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外再平时可以多吃富含纤维的食物这样能让你的肚子尽快的瘦下来，而且还是非常不错效果的。 减肥肚子的最好方法2、远离酒类。我们都知道，经常喝酒的人就会有大肚子的情况发生，所以在平时如果想要减肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒对身体的伤害也是非常大的，酒虽然不含脂肪但却含有很高的卡路里。举例来说，仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，换成茶水或者是白开水是非常不错的。 减肥肚子的最好方法3、加强运动。想要达到减肚子的效果，在平时还要注意做一些运动，比如仰卧起坐，跑步，呼啦圈都是非常不错，减肚子的方式，尤其是针对腹部赘肉。长时间的转动呼啦圈，不仅能减掉肚子，还能减掉你腰上的赘肉。 1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。 2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。 3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。 4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的.甘油三酯等引起发胖的物质。 减肥肚子的方法2 腹部减肥方法1、要喝足一定量水 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。 所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。 腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭 刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。 最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。 腹部减肥方法3、多做做小动作 减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。 别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。 腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种 这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。 腹部减肥方法5、适量吃点酸奶 能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。 放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 腹部减肥方法7、缠保鲜膜 局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。 减肥肚子的方法3 一、平板支撑 准备姿势、跪立于地上 1、双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。 2、两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。 3、保持均匀呼吸，坚持30秒。 动作要领、腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。 二、侧腰平板支撑 准备姿势、双腿并拢，侧卧 1、左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。 2、双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。 3、保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。 动作要领、支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。 三、卷腹 准备姿势、仰卧 1、下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。 2、两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。 3、利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。 4、放松，回归到2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。 动作要领、仰卧时，上背部离地，下背部不离地。 四、俄罗斯转体 准备姿势、仰卧 1、仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。 2、两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。 动作要领、摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。 五、反向举腿 准备姿势、仰卧，双腿并拢 1、仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 2、弯曲双膝，往上体靠拢。 3、双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。 动作要领、双腿放下时，双脚不触碰地面。 六、仰卧摆腿 准备姿势、仰卧 1、两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 2、双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。 动作要领、抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。 七、侧腹肌训练 准备姿势、仰卧 1、两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。 2、两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。 3、先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。 动作要领、全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。 八、哑铃侧腹 准备姿势、站立，双腿分开与肩同宽 1、左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。 2、以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
减肥肚子方法
减肥肚子方法 减肥肚子方法，女性朋友对减肥都非常执着，势必要减掉身体上多余的肉。确实，长得胖穿衣服不好看。但是减肥不是一朝一夕的事情，长期坚持才能看到效果。以下分享减肥肚子方法。 减肥肚子方法1 减肥肚子的最好方法1、 减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外再平时可以多吃富含纤维的食物这样能让你的肚子尽快的瘦下来，而且还是非常不错效果的。 减肥肚子的最好方法2、 远离酒类。我们都知道，经常喝酒的人就会有大肚子的情况发生，所以在平时如果想要减肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒对身体的伤害也是非常大的，酒虽然不含脂肪但却含有很高的卡路里。 举例来说，仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，换成茶水或者是白开水是非常不错的。 减肥肚子的最好方法3、 加强运动。想要达到减肚子的效果，在平时还要注意做一些运动，比如仰卧起坐，跑步，呼啦圈都是非常不错，减肚子的方式，尤其是针对腹部赘肉。长时间的转动呼啦圈，不仅能减掉肚子，还能减掉你腰上的赘肉。 减肥肚子方法2 仰卧起坐 Step1 躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。 Step2 腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。 剪刀脚 Step1 躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。 Step2 换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。 上下抬腿 Step1 躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。 Step2 吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。 平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。 伏地挺身 Step1 膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。 Step2 双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。 背部伸展 趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。 减肥肚子方法3 1、减肥瘦肚子的方法主要就是要选择一些腹部方面的运动锻炼方法，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有利于腹部减小。 2、比方说可以选择进行仰卧起坐或者是转呼啦圈，或者是进行游泳或者是跳绳，打乒乓球等运动锻炼方法。 3、运动锻炼的同时也要严格控制好饮食的情况，也就是注意少吃一些主食，多吃一些粗粮。 4、同时也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃一些热量偏高的`食物，比方说油炸的食物。 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦! 2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。 3、转呼啦圈 转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。 4、保持端庄坐姿 上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜! 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动 在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。 或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。 下蹲瘦腿运动减肥 将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。 但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效! 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动 整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲 而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!
减肥怎样减肚子
减肥怎样减肚子1 01不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，饭后散步或者做一些轻运动，但不要剧烈运动。 02清早起床时喝一杯白开水、蜂蜜水，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，将体内的垃圾毒素排出体外，可以有效减小腹。 03空闲时间做仰卧起坐，控制节奏，慢慢的增加数量，注意用腰部发力用力，而不是手臂或腿部。 04坐着的时候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，坚持下去可以消耗腹部的脂肪。 05每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。 06便秘是造成小腹长肉的一个重要原因，多吃富含纤维素的食物，促使肠道畅通。 减肥怎样减肚子2 （一）怎么减腹部的赘肉才有用呢 1.丹田小腹神阙穴 将手指轻轻的张开，放松手掌，之后轻轻的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是轻轻的拍打婴儿的背部一样，之后将大拇指内收，然后其余的四只手指轻轻的握成拳头，轻轻的哦，空心拳就可以，之后用空心拳轻轻的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因为空心拳拳头的内部就是空气，所以小腹部即使是拍打的时间再久一些也不会受伤。 2.手掌划圈轻摩腹 将自己的双手伸直，双手互相交叠着放在肚脐上，使得大拇指互相交叉，让你的掌心对准自己的肚脐，需要注意的是男性需要左手在下、女性则需要右手在下。之后稍稍的吸气后使得小腹收缩，之后双手按照顺时针的方向揉36圈，这样能够帮助你的肠胃加快蠕动，你会感觉到摩擦时手掌和腹部微微热，这就说明按揉已经起作用了。 3.玉蟾吸真瘦小腹 渗出你的双手，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸气，同时将双手使劲的向上提，然后呼气同时放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。 4.龙爪初探去油脂 双手微微张开呈现出龙爪的样子，之后轻轻揉捏你的小腹部最为肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作要比拍打更细致，揉捏时如果感觉到疼痛，说明你的肝脏本身功能不太好，这个时候尽量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能会造成伤害。如果你轻轻一碰这些区域就会感觉到疼痛，证明你的肝胆不是很好，需要立即去看医生。 （二）久坐的上班族应该如何减肚子 海盐按摩法 洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！ 按摩小腹 白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。 腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。 （三）减肥的最佳时间是什么时候呢 （1）饮食减肥最佳时间 在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。 一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。 （2）运动减肥最佳时间 运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。 （四）喝茶可以帮助减肚子吗 茶叶在我们生活当中是比较常见的我们也会经常的去饮用，那么为了减轻我们副部的脂肪，吹出了消大肚子减肥茶，这种减肥茶到底有哪些好处呢？消大肚子减肥，顾名思义就是针对于我们的大肚子的，肚子比较大的原因是比较多的包括一些疾病的因素，还有就是我们认识的堆积，这都会直接的影响着我们的肚子的形状，肚子过大会直接的`压迫我们的脏器官。所以我们可以选择消大肚子减肥茶。 减腹部的茶有哪些 在众多茶叶当中，包括着很多种的茶叶具有着减肥的作用，那么消大肚子减肥茶怎么样呢？这种茶叶主要是针对于我们互补产生一定的减肥的作用，但是我们在选择茶叶的时候，一定要注意安全。现在市面上推出了各式各样的减肥茶，但是哪种有效我们都不得而知。在生活当中，减腹部的茶是比较多的，包括荷叶茶和黑茶以及乌龙茶，都能够去燃烧我们体内的脂肪达到减肥的作用。 减肥茶要了解当中的成分 在市面上所兜售的这些减肥茶当中，包括的成分是比较多的，我们在选择的时候一定要认清品牌，再就是观察它的主要的成分。因为现在有很多的商家会打着减肥茶的广告去迷惑我们的双眼。所以在选择这些减肥茶的时候也是需要慎重起见的，我们不能够完全的去依赖于减肥茶，在服用减肥茶的过程当中还是需要去调解自己的生活方式。最好是多参加一些户外的体育锻炼比如跑步或者是健身。去坚持才能够看到效果。
减肥方法如何减肚子
减肥方法如何减肚子 减肥方法如何减肚子，在穿衣服时，你有有没观察过自己，是不是肚子上最有肉肉的感觉。有些人甚至其他部位都很瘦，唯独肚子上肉肉多。其实这是因为肚子是最容易囤积脂肪的部位，因此减肥时，肚子也是比较难减的一块，下面分享减肥方法如何减肚子及相关资料。 减肥方法如何减肚子1 1、合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。 2、吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。 3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。 4、按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的'血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。 平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。 减肥方法如何减肚子2 1、在吃东西的时候尽量不要吃油腻的食品，这些油腻食品对人体的伤害，很有可能导致高血脂的疾病。闲下来没有事情亲手做一做家务，能够达到减肥效果。而且还可以让自己的家里变得非常干净，把所有细菌都赶跑，从而生活得更加健康，轻松自然。 2、早上是新陈代谢最好的时候，可以喝一杯牛奶，促进血液的循环，也可以减轻体重。牛奶香气可以调整自己的情绪和心情，让自己的精神放松饱满，是一个非常不错的提神办法。 3、吃饭的时候最好可以慢一点，细嚼慢咽，有助于消化系统的食物消化，同时也可以促进脂肪的转化，不会导致体内产生大量的脂肪或者是糖分，可以达到有效的治疗肥胖的效果。 4、可以多喝一点减肥茶，不仅能够解除油腻的效果，才能够控制体内的脂肪，让体内的脂肪更快燃烧，避免出现反弹的问题。不过千万不能够喝太浓的茶，因为浓茶有非常多生物碱，对人体的伤害比较大。 以上介绍的减肥饮食减肥的办法希望可以让大家更好的瘦肚子，然后将体内的脂肪转化成为能量，提高人体的免疫能力和营养，同时也可以减轻体重，让身体变得更加健康协调，不会出现肥胖症或者是其他地方的症状，但要懂得保护好自己的体重，不能够吃一些高能量的食物，也不可以吃垃圾食品。 减肥方法如何减肚子3 一、每天定时排便 肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。想要解决便秘，方法有很多。 每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦。 二、走路时用大拇趾用力 想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。 三、仰卧起坐 偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小。 四、游泳减肚子 夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著。 而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。 五、跳肚皮舞 肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪。 六、慢跑 慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。 七、此外睡觉对于减肥也很要。与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧