运动时如何避免膝盖遭磨损
运动时如何避免膝盖遭磨损 运动时如何避免膝盖遭磨损，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，跟我一起看看运动时如何避免膝盖遭磨损，就快快动起来吧！ 运动时如何避免膝盖遭磨损1 不能长时间的爬山运动。 虽然爬山能锻炼全身，看似有氧运动，其实是很伤膝盖的，因为爬山是负重的运动，对膝盖冲击很大，因此不能过量爬山。 不要再坚硬地板上做剧烈运动，比如蹲跳、跳绳等等，反复的冲击力，对膝盖伤害不小。 跑步、打球等运动，最好在塑胶或者橡胶场地进行，这样能很好的减轻跑跳对膝盖的'冲击，保护膝盖软骨。 在冬天骑电动车出门时，要保护好膝盖，穿好护膝，即使是在夏天时，也应该给电动车带好防护设备。 在跑步或者打球时，要避免伤及膝盖，应该注意不要摔倒，应该时刻留意膝盖。而且要最好穿戴好防护膝盖装备。 平常要注意运动前做好热身，压压腿什么的就是为了防止膝盖受伤，注意保护好。 运动时如何避免膝盖遭磨损2 一、胸部锻炼 俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。 二、背部锻炼 双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。 三、肩部锻炼 引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 四、手臂锻炼 哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做。 五、腿部锻炼 徒手深蹲：站立，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。 六、腹部锻炼 仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 扩展资料 ： 1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。 2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。 3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
运动一定会让膝盖磨损吗？怎样最大限度的防止受伤？
膝关节是人体最复杂的、血液循环极其差的、“用一次少一次”的（加了引号）、并且损伤后又很难自行修复的关节，所以防护保养膝盖格外重要。 正确适度的运动不会让膝盖磨损，相反可以增强大腿力量、膝盖稳定、提高身体素质等，科学的运动是良医嘛！ 1.加强易伤部位的锻炼:坚持对关节等肌肉力量相对薄弱部位进行科学训练，提高关节机能，可以有效预防运动损伤。 2.适当减重:体重轻，对关节的磨损和负重自然也更轻，所以减轻体重有助于改善身体机能。 3.做好热身:尤其是剧烈运动前充分热身非常重要，而运动后可以做做拉伸，放松放松肌肉。 4.掌握基础的运动知识:了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为错误运动方法，引发运动损伤。 5.正确使用运动装备:准备套专业的运动装备非常有必要，比如跑步时穿跑步鞋、打篮球时穿篮球鞋，针对不同的运动装备合适的运动服饰，可以更好的保护身体不受伤害。 6.积极补充营养:运动会加剧关节软骨的磨损，促进软骨细胞再生非常重要。适当补充钙和氨糖软骨素9，可以修复损伤的关节软骨，减缓软骨磨损，同时预防软骨组织退化引发的各种症状(腰酸腿软、关节炎等)。 补充钙和氨糖软骨素非常重要！！！ 遇到运动损伤，很多人以为是骨骼问题，一味补钙。事实上，痛在关节，根在软骨，预防运动损伤，维护软骨健康才是关键。 健康的关节中软骨细胞受免疫系统调控，不断识别并去除受损的胶原蛋白，形成新的健康胶原蛋白，受损和新生保持平衡;一旦软骨细胞分解软骨比形成新软骨多，就会使关节间的磨损得不到及时修复，反而加剧，这样就导致关节疼痛、僵硬的症状出现。 关节软骨细胞主要由胶原蛋白、聚蛋白多糖、透明质酸和水分组成，|目前市场上的氨糖软骨素，通过补充氨糖和硫酸软骨素，帮助软骨吸纳水分，增加软骨润滑的作用。但是纯度低，用量大，还不能保障效果。